Har du en storesøster eller en storebror som får kjeft fordi hun eller han ikke legger seg tidsnok? Og som i tillegg ikke orker å stå tidlig opp om morgenen?
Det er ikke så lurt, men det er helt normalt. Det er mange ungdommer som synes det er vanskelig å legge seg om kvelden. Ikke bare fordi det er kjedelig. Det er rett og slett mye vanskeligere fordi kroppen – og døgnrytmen – forandrer seg i puberteten. Det forteller søvnforsker Bjørn Bjorvatn ved Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer.
Forstyrrer klokken
Døgnrytmen blir styrt av en kjerne i hjernen som heter nucleus suprachiasmaticus. Denne kjernen fungerer som en slags indre klokke og gir kroppen beskjed om når på døgnet den trenger hvile, ved at vi blir søvnige, og når på døgnet vi skal holde oss våkne. I overgangen fra barn til ungdom går det litt i surr for den indre klokken.
– Det vil si at ungdommer i puberteten føler seg mer våkne om kvelden, når de egentlig trenger å sove. Og siden de ikke får nok søvn om natten, er de skikkelig trøtte om morgenen. Og da sover de på dagen i steden, om de kan, forklarer Bjørn.
Sover i helgene
For noen år siden undersøkte forskingsmiljøet hans hvorfor norske ungdommer i 16–19-årsalderen sover så dårlig om natten. Forskerne fant ut at mange ungdommer sover masse i helgene fordi de ikke får nok søvn i ukedagene. Dette synes forskeren er veldig dumt, fordi søvn er viktig for hjernen og helsen. Sover man ikke nok i ukedagene, har man ikke fått nok hvile, og det blir vanskelig å konsentrere seg på skolen.
Trenger mye søvn
Men det er forskjellig fra menneske til menneske hvor mye søvn vi trenger for å føle oss uthvilte. Det er så enkelt som at dersom du føler seg uthvilt neste dag, da har du fått nok søvn.
– Men ungdom trenger mer søvn enn voksne mennesker. Voksne trenger rundt syv til åtte timers søvn. Ungdommer mellom 14 og 17 år trenger mellom åtte og ti timer med søvn. Men er du mellom 6 og 13 år, trenger du å sove enda mer, i alle fall i ni til elleve timer hver natt, forklarer Bjørn.